Régime à la maison pour les filles.

Le problème de la perte de poids est l'un des plus pertinents aujourd'hui. Les kilos en trop rendent non seulement une personne insatisfaite de son apparence, mais provoquent également des violations des fonctions corporelles et le développement de diverses maladies. Par conséquent, de nombreuses personnes essaient de ramener leur poids à un nombre optimal.

Cependant, tout le monde ne le fait pas bien. La mauvaise approche rend rapidement les kilogrammes perdus au corps avec difficulté et nuit à la santé.

Comment perdre du poids rapidement sans nuire au corps?

Ce que vous devez savoir avant de commencer à perdre du poids

Il n'y a pas encore de moyen facile de perdre du poids. Pour ramener votre poids à la normale, vous devrez faire quelques efforts.

Les principales conditions à respecter :

• assurez-vous que vous n'avez pas de problèmes de santé et d'exacerbations de maladies chroniques;
• n'introduisez pas rapidement de restrictions alimentaires, modifiez la teneur en calories du régime pendant plusieurs jours;
• si vous avez des problèmes au niveau du système nerveux, musculo-squelettique ou cardiovasculaire, veillez à en tenir compte et informez-en votre nutritionniste ou entraîneur ;
• arrêtez le régime si vous ne vous sentez pas bien;
• revoir vos habitudes alimentaires à l'avance, cela vous aidera à maintenir le poids après avoir perdu du poids.

En suivant ces règles simples, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids sans vous faire de mal. Considérez les 5 meilleures façons de perdre du poids, ce qui peut vraiment vous aider à perdre ces kilos en trop.

Malheureusement, un moyen facile de perdre du poids n'a pas encore été inventé, vous devez donc travailler dur.

Aliments

L'un des moyens les plus rapides de perdre du poids consiste à modifier votre alimentation. À la poursuite d'une silhouette mince, de nombreuses femmes suivent souvent un régime strict. Mais très souvent, des mesures radicales entraînent de tristes conséquences.

Un régime strict peut provoquer :

• déshydratation - en raison de la perte de liquides, le poids des premiers jours diminue très rapidement. Mais souvent, vous devez payer pour cela avec un mal de tête et des convulsions. Et avec le temps, les kilos perdus réapparaissent ;
• troubles métaboliques - ne peuvent pas être fortement limités dans les aliments. Pour le corps, c'est un grand stress, auquel il peut réagir avec les conséquences les plus imprévisibles, par exemple, le poids peut, au contraire, augmenter ;
• manque d'énergie : nous obtenons l'énergie de la nourriture. Un régime hypocalorique ne fera pas bien face à cette tâche. En conséquence, pendant le régime, vous ressentirez de l'apathie et un manque de vitalité ;
• Diminution des défenses de l'organisme : le système immunitaire souffre d'un manque de nutriments et ne pourra pas résister aux bactéries et virus.

Le moyen le plus efficace et le plus rapide de perdre du poids est de limiter l'apport en glucides et d'inclure des aliments à faible indice glycémique dans l'alimentation. La restriction en glucides réduit la production d'insuline, ce qui favorise le stockage des graisses. Par conséquent, l'un des moyens les plus rapides de perdre du poids à la maison consiste à exclure les pommes de terre, le riz poli, les boissons sucrées, ainsi que la restauration rapide et l'alcool du menu. Ne vous limitez pas aux viandes maigres, poissons, avocats.

Perdre du poids sans une bonne nutrition est extrêmement difficile.

Parallèlement à une bonne nutrition, vous pouvez utiliser des compléments alimentaires et des médicaments qui vous aideront à perdre du poids.

De plus, vous pouvez compléter votre alimentation avec des complexes de vitamines et de minéraux. Il existe également des médicaments qui augmentent la combustion des graisses sous-cutanées, mais ils doivent être traités avec prudence (ils peuvent provoquer une congestion et d'autres effets secondaires) et un médecin doit être consulté. Ces médicaments comprennent :

Ces médicaments sont pris dans des cas extrêmes, lorsque les autres méthodes ne fonctionnent pas, et ne sont pas utilisés en monothérapie pour l'obésité.

Boire jusqu'à 2 litres d'eau par jour est une autre des cinq façons de perdre du poids. L'eau est une source d'énergie et un conducteur de nutriments.

Beaucoup sont confinés dans l'eau par peur de gonfler. Mais l'excès de liquide qui les provoque se forme dans le corps pour d'autres raisons, notamment la sédentarité. Et, pour se débarrasser de l'œdème (et en même temps des kilos superflus), faites des exercices physiques.

Exercice physique

Bouger davantage est un moyen assez efficace de perdre du poids, qui peut inclure des exercices simples ou une série d'entraînements intensifs. Faire du sport devrait être parallèle à une bonne nutrition et alors l'effet sera meilleur et il viendra plus vite.

L'activité physique aidera :

• maintenir le tonus musculaire;
• entraîner le coeur
• resserrer la peau affaissée;
• améliorer la condition physique.

Les exercices du matin, petit footing, danse suffisent comme exercices. Mais si vous voulez plus d'effets et gagner de la masse musculaire, tournez votre attention vers la gymnastique suédoise ou les gymnases.

Le degré de charge peut être déterminé indépendamment ou avec l'entraîneur, car tout dépend de vos objectifs.

Dormir au moins 8 heures au bon moment est un élément important pour perdre du poids. Le fait est que notre poids dépend des hormones. Et l'une des hormones importantes qui brûlent les graisses est l'hormone de croissance.

L'un des facteurs de production de cette hormone est un sommeil suffisant. Mais en plus du sommeil, d'autres hormones et de l'exercice influencent la production de cette hormone.

Stresser

Encore une fois, on parle d'hormones. Selon une étude, le stress chronique peut entraîner une prise de poids. Lors de situations stressantes, le corps active des hormones, en particulier le cortisol et le neuropeptide Y. Ils ordonnent au corps de stocker les graisses. Les envies d'aliments riches en glucides saturés augmentent également. Par conséquent, lorsqu'ils sont stressés, beaucoup éprouvent une sensation de faim et le désir de manger quelque chose de sucré.

Il n'est pas facile de gérer le stress et il est impossible de donner des conseils universels pour toutes les occasions. Si vous sentez que vous ne pouvez pas vous débrouiller seul, demandez l'aide d'un psychothérapeute.

Beaucoup de gens, même sachant comment perdre du poids à la maison, ne réussissent pas toujours à faire face à cette tâche. Dans de tels cas, il est plus sûr et plus efficace de s'adresser à des spécialistes.

Comment maigrir rapidement en 10 kg? régime d'astronaute

"Je ne mange presque plus rien, mais je ne maigris toujours pas ! " - Cette phrase est le plus souvent entendue par les nutritionnistes de la bouche des personnes en surpoids de plus de 10-20 kg. En fait, ces personnes ne peuvent tout simplement pas résister à la sensation de faim et ne diffèrent pas par leur volonté particulière. Il leur est difficile de suivre un régime pendant longtemps. En raison de la sensation d'une forte sensation de faim, ils ne peuvent pas s'endormir la nuit, ils veulent constamment manger et après plusieurs jours de refus de la nourriture habituelle, leur santé se détériore - ils se sentent étourdis, irritables et fatigués.

Pour cette raison, les personnes avectrès en surpoidsIls préfèrent suivre un régime strict et perdre rapidement 10 à 20 kg que suivre un régime prolongé et s'épuiser avec des exercices physiques. Cependant, c'est une mauvaise approche de votre santé, nous recommandons à tous ceux qui veulent perdre du poids d'abandonner rapidement cette idée et d'utiliser les principes d'une bonne nutrition en combinaison avec une activité physique. Vous devez perdre du poids de 4 à 5 kg par mois, à l'exclusion des aliments gras et riches en calories du menu alimentaire. Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, en plus de l'alimentation, il est très important de faire de l'exercice quotidiennement, et pour perdre du poids et ne pas en reprendre, il faut être motivé. Sinon, à la fin du régime, les kilos détestés perdus avec tant de difficulté vous reviendront.

Généralement,Personnes en surpoidssouffrent d'hypertension, de varices, de maladies articulaires et d'essoufflement. Ils ont divers problèmes avec le travail des systèmes cardiovasculaire, digestif et endocrinien en raison de la charge accrue qui leur est imposée. Par conséquent, l'objectif est une bonne motivation pour perdre du poids : prévenir le développement de toutes ces maladies, avoir une sensation de légèreté et se maintenir en bonne santé pendant de nombreuses années.

Si vous êtes sûr d'avoir vraimentespace» Santé, vous pouvez essayer de suivre le régime des astronautes, qui est considéré comme l'un des plus difficiles et des plus efficaces. Vous ne pouvez pas suivre ce régime plus d'une fois par an. La perte de poids rapide est strictement interdite aux personnes ayant des problèmes de fonctionnement du système digestif et du système cardiovasculaire. Pendant le régime, pour soutenir l'organisme, il est impératif de consommer un complexe de vitamines et de minéraux et de boire environ 2 litres d'eau par jour pour éliminer les produits de décomposition de l'organisme.

règle principaleen observant le régime alimentaire des astronautes- veulent perdre du poids rapidement, pour ne pas nuire à la santé. Si, en suivant un régime, vous ressentez une détérioration de votre bien-être, il vaut mieux arrêter immédiatement la "grève de la faim", pour que ce ne soit pas comme dans le célèbre poème : "J'ai maigri une fois, ils me soignent à présent. "

régime d'astronauteil diffère des autres régimes en ce que la consommation de glucides, qui sont rapidement digérés et absorbés, est complètement exclue du régime. Perte de poids rapide : 10 kg en 10 jours, s'obtient en suivant strictement le menu suivant :

1. Petit-déjeuner : un œuf, un verre de kéfir ou une tasse de café sans sucre.
2. Déjeuner - 100 gr. poulet bouilli sans sel et sans peau, un demi-litre de bouillon de poulet sans sel, un verre de kéfir ou une tasse de café sans sucre.
3. Snack : un verre de kéfir ou une tasse de café sans sucre.
4. Dîner - 200 gr. fromage cottage faible en gras, si la sensation de faim devient insupportable, vous pouvez boire un verre de kéfir ou de café sans sucre le soir.

L'essence de la perte de poids rapide.Alors que suivre le régime astronaute, c'est que le régime protéiné nécessite des dépenses énergétiques supplémentaires et contribue donc à accélérer le processus de perte de poids. Compte tenu de cela, ils ont trouvé un nom si intéressant pour ce régime. Comme vous le savez, les astronautes sont des gens dotés d'une grande volonté. Afin d'atteindre leur objectif chéri, ils sont prêts à se priver de bien des façons. Par conséquent, le régime alimentaire, qui porte son nom, implique le strict respect de toutes les recommandations et le rejet complet de ses bonbons, gâteaux, glaces et autres plats préférés, sans lesquels il ne pouvait pas "imaginer une vie bien remplie" auparavant.

Le régime des astronautes- 10 jours. Après cette période, vous devez perdre 10 kg, si cela ne s'est pas produit, cela indique que vous avez enfreint les recommandations ou que vous n'avez pas beaucoup bougé pendant le régime. Malgré le fait que pendant le respect de régimes stricts, vous ne pouvez pas effectuer de travail physique, de fitness, d'exercices de force et de course, vous ne devez pas abandonner complètement le mouvement. La randonnée et des exercices physiques simples aideront à accélérer le processus de perte de poids et à atteindre le résultat souhaité.

A la fin du régime astronaute, il est impossible de changer brusquementaugmenter l'apport calorique. Au cours du mois suivant, les aliments gras et frits doivent être évités. De plus, une transition brutale vers l'utilisation d'aliments riches en fibres ne devrait pas être autorisée, car le corps en est déjà sevré et des difficultés de digestion peuvent apparaître.

Indubitablement,perte de poids dramatiqueconduit à une détérioration de l'état de la peau, qui n'a pas le temps de se resserrer et semble affaissée. Par conséquent, immédiatement après le régime, surprendre les autres avec un corps élancé sur la plage ne fonctionnera pas, pendant encore un mois, vous devez faire de l'exercice et augmenter le tonus musculaire, ce qui aidera à restaurer l'ancienne élasticité de la peau.

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Une bonne nutrition pour perdre du poids chez les femmes: principes généraux et exemple de régime.

Je dédie cet article aux femmes dont les t-shirts sont utilisés comme tentes par les gens ordinaires en camping.

Si lors de la première du film "Godzilla", on vous a demandé de prendre une photo avec vous-même, c'est déjà une sonnette d'alarme et je vous conseille de lire attentivement cet article.

Dans ce document, je vais vous parler de la nutrition pour la perte de poids chez les femmes : quels aliments sont nos amis et lesquels ne le sont pas.

Je vous préviens par avance que lire cet article ne vous aidera pas beaucoup sans lireEst.

Les bases de la nutrition pour la perte de poids chez les femmes

Il ne suffit pas que vous commenciez à dire fièrement à tout le monde autour de vous que vous êtes accro à une bonne nutrition.ne mangez que des hamburgers au céleri. Mais vous n'avez pas non plus besoin de suivre un régime hypocalorique, où vous boirez du yaourt pendant un mois, puis des pilules pour le reste de votre vie.

Une bonne nutrition pour la perte de poids des femmes n'est pas aussi effrayante que cela puisse paraître à première vue.

Tuj'ai juste besoin:

• supprimer tous les produits nocifs ;
• calculer correctement les besoins quotidiens en protéines, lipides et glucides ;
• Sur cette base, élaborez un régime qui vous fournit tous ces BJU;
• et vous serez heureux.

J'ai déjà écrit un article sur les bases d'une bonne nutrition pour les femmes, maintenant je vais parler d'un régime visant spécifiquement à perdre du poids.

Quels produits y a-t-il?

Si vous ne souhaitez pas entrer dans le livre Guinness des records en tant que personne visible de l'espace, vous devrez exclure les fritures, les fast-foods, limiter les féculents et les sucreries.

Dans le même temps, un régime alimentaire approprié et équilibré pour perdre du poids doit inclure la bonne quantité de protéines, de lipides et de glucides dont une femme a besoin :

1. Vous pouvez obtenir des glucides à partir de céréales et de légumineuses, de légumes et de fruits.
2. La source de protéines la plus populaire est la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers ne vous feront pas encore de mal.
3. Maisles graisses sont différentes, saturé et insaturé. Beaucoup de gens disent que les graisses saturées (animales) sont mauvaises, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Ils sont nocifs s'il y en a beaucoup, et en petite quantité ils sont très utiles. Le rapport optimal entre les graisses animales et les graisses végétales est de 30/70. Les graisses végétales peuvent être obtenues, par exemple, à partir de noix, d'huiles végétales, d'avocats et d'autres choses.

De plus, les filles ont besoin du droitdistribuer tous ces produits tout au long de la journée:

1. les glucides. Il est préférable de manger des céréales, des pâtes, des pommes de terre dans la première moitié de la journée, des fruits peuvent être ajoutés à la deuxième collation, des légumes peuvent être consommés même la nuit.
2. écureuilsLes aliments protéinés peuvent être consommés à tout moment de la journée. Mais il vaut mieux manger avant le coucher ce qui est plus facile et plus rapide à digérer, par exemple les œufs, le kéfir, le fromage cottage. Le poulet, en raison de sa structure, prendra plus de temps à digérer et sera plus difficile.
3. Il est préférable de les consommer le matin, par exemple, au premier goûter, entre le petit-déjeuner et le déjeuner.

Comment calculer les calories?

Pour créer un plan de régime de perte de poids pour les femmes, vous devez d'abord décider combien de calories seront dans le régime.

Il existe plusieurs options pour calculer la teneur en calories requise pour une fille en particulier. Par exemple, vous pouvez utiliser la formule populaire de Harris-Benedict. J'utilise une méthode légèrement différente. Tout d'abord, je détermine la quantité requise de protéines, de lipides et de glucides, puis je les distribue par produit.

Mais je tiens à souligner que toutes ces méthodes vous montreront un chiffre qui, dans la plupart des cas, maintiendra votre poids au même endroit. Perdre du poidsvous devez réduire les calories.

Je vais maintenant montrer comment fonctionne ma méthode.

Prenons une fille abstraitequi veut perdre du poids. votre poids est70 kg. Si elle veut perdre du poids, nous calculerons immédiatement la quantité nécessaire de protéines, de lipides et de glucides pour un poids réduit, disons qu'il s'agit de 65 kg. Pour perdre du poids, une femme a besoin de 2 g de protéines, 1 g de lipides et 2 g de glucides pour 1 kg de son propre poids.

On obtient le schéma suivant :

• protéines \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
• graisse = 65 x 1 = 65g
• glucides = 65 x 2 = 130g

Calculons maintenant combien de calories nous en tirons :

• protéines \u003d 130 x 4. 1 \u003d 533 kcal
• graisses \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• glucides = 130 x 4. 1 = 533 kcal

le total sort1651 calories par jour. Ce sera notre point de départ. En fonction des résultats, vous devrez modifier la quantité de protéines, de lipides et de glucides. Tout le monde peut effectuer les mêmes manipulations, en substituant son propre poids.

Beaucoup, voyant un tel personnage, viennent me reprocher d'avoir perdu la tête, un mauvais coach, une peste et, en général, une personne peu scrupuleuse. Après tout, c'est beaucoup. Alors.

Attention.Manger à 1000 ou 1200 kcal sur un régime public "40 kg", vous n'y parviendrez jamais. Vous perdrez du poids, mais votre corps flasque et émacié redeviendra un gâteau juteux immédiatement après avoir repris une alimentation humaine normale. Soyez donc intelligent et ne surestimez pas vos capacités.

Calendrier

Le régime alimentaire optimal pour la perte de poids chez les filles est le suivant :

• petit-déjeuner;
• goûter;
• Dîner;
• goûter;
• Dîner;
• collation avant de se coucher.

Il s'avère que jusqu'à six repas, vous ne partirez donc certainement pas affamé. Aussi, vous n'avez pas besoinmourir de faim après six.